Iš įvairių dietų, esančių šiandien, gėrimas yra vienas iš dažniausiai naudojamų. Su savo pagalba galite ne tik numesti svorio, bet ir pašalinti toksinus bei atliekas iš kūno. Šios dietos pagrindas yra labai paprastas - rekomenduojama vartoti tik skysčius. Yra keletas jo tipų - nuo vienos iki 30 dienų. Geriausias pasirinkimas yra laikomas geriamojo gėrimo dieta 7 dienoms.
Svarbu! Prieš laikydamiesi bet kokios trukmės dietos, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Jis nustatys, ar jūsų sveikata leidžia laikytis apribojimų, rekomenduoti meniu ir vitaminų bei mineralų rinkinį, kuris jums tinka.
Pasninko diena
Bet prieš nuspręsdami laikytis 7 ar 30 dienų dietos, bus labai naudinga išbandyti savo jėgas vienos dienos dietoje. Jei galite lengvai praleisti vieną dieną gėrimo produktams, galite įsitraukti į ilgesnį variantą. Geriamojo gėrimo diena arba pasninko diena yra labai naudinga net ir palikus dietą: tai padės išlaikyti kūną „švarų“, o prarastos kilogramos negrįš.
Tai yra lengviausias ir paprasčiausias maisto apribojimų pasirinkimas, tačiau rekomenduojama jį naudoti ne daugiau kaip kartą per savaitę. Norėdami pasiruošti tokiai dienai, prieš pasninką turite pereiti prie sveikos mitybos per dieną ar dvi: Atsisakykite riebaus maisto, rūkyto maisto, saldumynų, alkoholio ir gazuotų gėrimų. Dietos pagrindas yra įvairūs javai, lengvos sriubos ir šviežios naminės sultys.
Yra daugybė pasninko gėrimo dienos rūšių. Tai galima atlikti:
- švarus nejudantis vanduo;
- Žalioji arbata;
- pieno ar fermentuoto pieno produktai;
- pomidorai ar kitos sultys, paruoštos prieš vartojimą;
- Gerkite iš burokėlių, obuolių ir morkų.
Tačiau kai kurie produktai turi kontraindikacijų. Norėdami nepadaryti žalos kūnui, o ne naudai, turite pasitelkti gydytojo paramą.
Savaitės dieta
Tokios trukmės gėrimo dieta yra gana švelni maisto apribojimo versija, tačiau jums taip pat reikia iš anksto pasiruošti. Maždaug po savaitės iki pradžios neturėtumėte vartoti riebaus, saldaus maisto, gazuotų gėrimų, alkoholio, kavos, kakavos ar supakuotų sulčių. Rekomenduojamos sriubos, įvairūs javai, neriebių pieno ir fermentuotų pieno produktų, vaisių ir šviežiai išspaustų sulčių. Ką galima ir ko negalima atlikti vartojant gėrimo dietą?
Draudžiamų maisto produktų ir gėrimų sąrašas laikantis dietos apima:
- riebūs pieno produktai,
- gazuoti gėrimai ir alkoholis,
- supakuotos sultys,
- kietas maistas,
- cukrus ir jo pakaitalai,
- prieskoniai,
- daržovių aliejus,
- Turtingi sultiniai.
Leidžiamų produktų sąrašas yra gana ilgas:
- švarus vanduo,
- Bet koks mažai riebalų sultinis,
- Nedaugių pieno ir fermentuotų pieno produktų,
- Šviežios sultys (vaisiai, daržovės ar mišinys), paruoštos namuose,
- arbatos su citrina pridėta, bet nesaldinta,
- nesaldintos kompotes, želė: nuo uogų ir vaisių, avižinių dribsnių,
- kakava, kartais kava (be cukraus),
- Plonos tyrės sriubos.
Mėginio gėrimo dietos meniu pavyzdys 7 dienas
- 1 diena: pienas, fermentuoti pieno produktai. Riebalų kiekis turėtų būti iki 1,5%.
- 2 diena: daržovės, žuvis, neriebios vištienos ar jautienos sultiniai.
- 3 diena: naminės sultys su vandeniu (maždaug 1: 1).
- 4 diena: arbata (geriausia žalia) be cukraus, su citrina ar pienu.
- 5 diena: sultinis.
- 6 diena: nesaldintos kompoaktai.
- 7 diena: šviežios naminės sultys su vandeniu.
Meniu galima pakeisti atsižvelgiant į jūsų nuostatas. Tačiau jis turėtų būti suformuluotas taip, kad produktai ne tik numestų svorį, bet ir valyti kūną. Kasdien rekomenduojama gerti daugiau nei 1,5 litro vis dar vandens.
Labiausiai ribojanti dieta
Klasikinė gėrimo dieta trunka 30 dienų. Tik žmonės, kurie yra labai apsėstos numesti svorio, gali išdrįsti padaryti tokį ilgą laiką griežtame režime. Šio laiko pakanka, kad visi vidiniai organai ir ląstelės būtų išvalytos ir perteklinio svorio. Dieta turėtų būti įvairesnė nei septynių dienų apribojimo meniu: kūnui reikia įvairių maistinių medžiagų.
Nereikia atskirti produktų dieną. Šie produktai turi būti jūsų dienos racione:
- Nedaug riebalų pieno produktai,
- Naminės sultys ar nesaldintos kompozitų,
- tyrės sriubos iš mėgstamų daržovių,
- arbatos, želė (geriau avižiniai dribsniai).
ATSARGIAI ir pozityvumas lems sėkmę
Būtina gerti karštas tyrės sriubas ir šiltus leidžiamus gėrimus, kad virškinimo sistema neužšąla. Tarp valgymų turite nepamiršti gerti daugiau nei 1,5 litro nejudančio vandens.
Pirmoje tokio sunkaus bandymo pusėje jus gali kankinti galvos skausmai, apatija, nuovargis ir dirglumas. Būtina vartoti vitaminus ir mineralus ir atidžiai stebėti jūsų kūno reakciją. Jei yra problemų dėl virškinimo trakto, nedelsdami nutraukite eksperimentą. Jums reikės pereiti nuo gėrimo dietos prie kitos - dabar jų yra daugybė. Arba galite turėti savaitines pasninko dienas. Ir tada lėtai, bet užtikrintai pasieksite norimą rezultatą. Bet jūs tikrai turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu.
Norint sukurti teigiamą emocinę nuotaiką ir sumažinti streso poveikį (ir tai tikrai atsiras) nervų sistemai, verta kreiptis į triukus.
- Maišant, atrodytų, nesuderinamus produktų skonius - su tokiais eksperimentais galite pasiekti originalių ir šviežių derinių.
- Naudokite ryškias daržoves - tai gali sukelti saulėtos dienos ar žalios žolės jausmą.
- Puošdami savo patiekalus gražiai suteiksite džiaugsmo atšiaurią mitybos rutiną.
- Nepamirškite, kad laikydamiesi gėrimo dietos 30 dienų, būsite patenkinti rezultatais, nepaisant jūsų patirtų sunkumų.
Protingai baigkime varginančią dietą
Teisinga išeitis iš gėrimo dietos yra tokia pat būtina, nes griežtai laikosi pačios dietos. Išėjimo metu būtina palaipsniui grąžinti kūną į anksčiau priimtą dietą ir valgymo stilių. Tai padės išlaikyti jūsų sunkiai pasiekiamo lieknumą ir nepadarys žalos jūsų sveikatai.
Jei dieta buvo laikoma 7 dienas, tada išvažiavimas turėtų užtrukti bent savaitę. Jei dieta buvo sukurta 30 dienų, tada ji užtruks ilgiau - iki dviejų savaičių.
Į racioną rekomenduojama įvesti įprastus maisto produktus tokia tvarka:
- Skysta košė be cukraus;
- Iš jo (be cukraus), daržovių tyrės, garuojamos ar virtos žuvies omletas, varškės sūris ir troškiniai;
- sūris, daržovės (keptos, garuos arba virtos), minkšti vaisiai;
- Džiovinti vaisiai, riešutai, liesa mėsa ir kitas kietas maistas.
Jei teisingai išeisite iš dietos, ilgą laiką išlaikysite lengvumo jausmą ir visada bus geros formos ir geros nuotaikos. Norėdami išlaikyti tokią būklę, turite praleisti gėrimo dienas kiekvieną savaitę. Vieno, septynių ar trisdešimties dienų gėrimo dieta- rezultatai bet kokiu atveju jums tikrai patiks. Laikydamiesi vienos dienos dietos, galite prarasti apie 2 kg, laikydamiesi septynių dienų dietos-iki 7 kg, o laikydamiesi 30 dienų dietos, gali būti prarasti visas svoris. Bet tai priklausys nuo to, kiek ten buvo. Bet kokiu atveju, įprastos gėrimo dienos padės pasiekti tai, ko norite.