Daugelis manys, kad dieta be dietos yra kažkoks juokingas pokštas, tačiau taip nėra. Dieta be dietos yra puikus dietologės Esther Blum vystymasis, išrastas XX amžiaus pabaigoje. Esther ragina visas planetos moteris, norėdamos nustoti save išvengti pavojingų dietų ir begalinių treniruočių, ir žiūrėti į maistą nauju būdu.
Ar galiu numesti svorio be dietų?
Ši dieta, jei galiu tai vadinti, yra labai populiari net tarp įžymybių. Pavyzdžiui, gerai žinoma Sarah Jessica Parker valgo tiksliai pagal Esther Blum sugalvotą sistemą.
Taigi, kokia yra metodikos esmė?
- Svarbiausia idėja, su kuria turėtumėte susitaikyti, nėra jūsų priešas. Jūs turite tai suvokti ir neišleisti šios minties iš savo galvos. Sunkios dietos suteikia be galo priešingą požiūrį, tačiau tai neteisinga. Jei bandysite apsiriboti varginančiomis dietomis, anksčiau ar vėliau suprasite, kad jie daro jūsų kūną silpnesnį, ir net veido raukšlės atsiranda tiksliai dėl įprasto maisto trūkumo.
- Dietos atsisakymas. Daugelis merginų šiandien pradeda dietą, o jūs atsisakysite dietų! Pasirinkite šį pasirinkimą ir nustokite galvoti, kad dieta išgelbės jus nuo visų gyvenimo problemų. Galbūt dietos gali padėti įsigyti liekną siluetą, tačiau visas kūnas nukentės nuo vidaus, ir tai pirmiausia jausis, jūs.
- Raskite vidurį. Labai dažnai merginos atsiriboja nuo dietų tik todėl, kad jaučia didelį alkį. Jei nustosite atsinešti sau alkį, tačiau yra kas 2–3 valandas, netrukus suprasite, kad galite valgyti daug mažiau maisto.
- Dietos be dietos esmė yra suteikti kūnui tai, ko jam reikia.
Svorio numesti taisyklių sąrašas be dietos
Kaip ir bet kuri dieta, dieta be dietos taip pat turi apribojimų sąrašą. Tačiau jums nereikia visiškai atsisakyti įprasto mitybos ritmo, kaip jūs turite daryti įprastų dietų metu. Kokius produktus reikėtų vartoti?
- Šokoladas. Daugybė dietų neįtraukia saldainių iš meniu, tačiau tai neteisinga. Dieta be dietos leidžia kiekvieną dieną suvartoti 30 gramų tamsaus šokolado.
- Vištienos kiaušiniai. Kiaušinio trynyje yra daug daugiau baltymų nei baltymai. Kiaušinių suvartojimas apsaugo kepenis nuo sunaikinimo ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
- Sviestas. Šiame produkte yra daugybė maistinių medžiagų, sustiprina nominalią sistemą, apsaugo kepenis ir širdį. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad reikia naudoti sviestą pagrįstai.
- Ryžiai, pupelės, kukurūzai. Šie produktai labai palankiai veikia virškinimo sistemos veikimą.
- Sūris. Jei norite neabejotinai laikytis dietos be dietos, tada turėtumėte įpratę vartoti natūralius sūrius, nes juose yra daug kalcio ir sveikų riebalų.
Kokie dietos be dietos produktai turėtų būti riboti?
Ši dieta nenustato jums taisyklių ir neverčia jūsų atsisakyti jokių konkrečių produktų. Tačiau yra nepageidaujamų produktų sąrašas, nes tai ne tik nepadės numesti svorio, bet ir sugadinti jūsų kūno darbus. Taigi, kokie produktai yra įtraukti į šį sąrašą?- Mažas -kalorijų maistas. Taip, būtent tai yra labai kenksminga organizmui, nes šiuose produktuose nėra natūralių riebalų. Šiuose produktuose taip pat yra labai mažai naudingų dalykų.
- Sklaidos ir margarinai. Nepaisant nuomonės, kad šiuose produktuose yra nedaug kalorijų, neturėtumėte pasiduoti. Šie produktai yra pagrįsti žemo laipsnio pienu, o tai reiškia, kad jie padarys tik žalą, o ne naudą.
- Vanduo iš plastikinių butelių. Geriau nusipirkti mineralinį vandenį stikliniuose buteliuose, nes plastike laikomas vanduo gali suvaržyti didelį kiekį toksinų.
- Pasterizuotas pienas. Naudingas produktas, kurį geriau išimti iš šaldytuvo.
- Produktai iš sojos ir baltų miltų. Visi produktai, pagrįsti šiais DO, yra labai kenksmingi, nes jie padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir sukelia nutukimą.
- Soda. Tai yra pats svarbiausias dalykas, kurio turėtumėte atsisakyti ar bent sumažinti suvartotų dujų kiekį iki vienos stiklinės per savaitę.
Kaip susieti su fiziniu krūviu?
- Pamirškite apie sunkų treniruotę, po to nejaučiate raumenų. Turite protingai ir pagarbos elgesį su savo kūnu.
- Būkite aktyvus. Praleiskite daugiau laiko su vaikais, valandą per dieną vaikščiokite po miestą, o ne iš įpročio automobiliu.
- Atkreipkite dėmesį ne į tai, kiek kalorijų sudeginote, bet kaip judate ir kaip jaučiatės tuo pačiu metu.
- Pasidžiaugkite treniruotėmis. Pripratau bėgti ryte ir paversti jį savotišku žaidimu: pasiimkite muziką bėgimui, paruoškite skanius kokteilius po treniruotės, nusipirkite naujų kostiumų rytiniam bėgiojimui. Tai padės jums mėgautis mokymu, o ne jų kankinti.
Kada verta pradėti dietą?
Geriau pradėti dietą vasarą ar pavasarį, kai parduotuvių lentynose galite lengvai rasti šviežių daržovių ir vaisių.
Kokios kitos taisyklės laikosi dietos be dietos?
- Būkite dažniau saulėje. Daugelis sako, kad tai yra kenksminga, tačiau mažiausiai 20 minučių per dieną reikia išeiti į saulę, nes saulė yra vienintelis būdas sukurti vitaminą D, kurio mums reikia mūsų kūnui. Bet jūs neturėtumėte perkaisti saulėje, nes tai gali būti pavojinga ir sukelti odos vėžį.
- Esther taip pat pataria valgyti mažomis porcijomis, tačiau dažnai. Tai padės sumažinti skrandžio tūrį, o jus valgys mažiau maisto. Būtina valgyti kas 2–3 valandas, o porcijos turėtų būti dedamos į stiklinę.
- Taip pat neįmanoma praleisti patiekalų, nes tai sukelia stresą ir riebalinio audinio nusėdimo procesą.
Meniu 7 dienas
Sudarydami meniu, turėtumėte naudoti leistinų produktų sąrašus.
Pirmadienis:
1 -osios pusryčiai. 150 g avižinių dribsnių, virti piene, 40 g sūrio, žaliosios arbatos ar natūralios kavos. 2 -ieji pusryčiai. 2 išgrynintos morkos arba 1 obuolys.
Vakarienė. Spalvota kopūstų sriuba su ryžiais ar garuose sutepta žuvimi, kompotu ar arbata.
Vakarienė. Žvaigždė iš kalakutienos arba vištienos filė su daržovėmis (Tsukkini, pomidorais, brokoliais), arbata su pienu be cukraus ar ne -angliavandeniu.
Antradienis:
1 -osios pusryčiai. Kotedžo sūrio patiekalas arba jogurtas su šviežių vaisių gabalėliais (pagal jūsų skonį), taurė šviežiai išspaustų apelsinų sulčių ar žaliosios arbatos.
2 -ieji pusryčiai. Greipfrutas, 20 g graikinių riešutų.
Vakarienė. Moliūgų tyrės ar kopūstų sriuba, žolelių arbata ar pomidorų sultys.
Vakarienė. Virimo žuvis su daržovių garnyru ar kepenų kotletukais, žolelių ar žalioji arbata, vanduo.
Trečiadienis:
1 -osios pusryčiai. 100 g virtų grikių, daržovių salotų su grietine, arbata ar natūrali kava.
2 -ieji pusryčiai. Šviežiai išspaustos oranžinės ar obuolių sultys.
Vakarienė. Virtos pupelės pomidorų padaže, uogų kokteiliai arba šviežių vaisių mišinys (sezonui pagal jūsų skonį), arbata.
Vakarienė. Virinta arba kepta vištienos filė, 200 g iškepta daržovių (cukinijų, baklažanų, morkų) orkaitėje su prieskoniais ir žolelėmis, stiklinę kefyro.
Ketvirtadienis:
1 -osios pusryčiai. Sumuštinis sumuštinis, kumpis ir sviestas, kiaušiniai iš alyvuogių aliejaus, arbata ar natūrali kava.
2 -ieji pusryčiai. Oranžinis ar bananas.
Vakarienė. Grybų sriuba, vinaigrette, obuolys ar kiti vaisiai pagal jūsų skonį.
Vakarienė. 150 g virtų tamsių ryžių su daržovėmis, 100 g troškintos žuvies, šviežiai išspaustų pomidorų sulčių be druskos.
Penktadienis:
1 -osios pusryčiai. Omlet su krevetėmis ir žolelėmis, pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis, arbata ar natūralia kava.
2 -ieji pusryčiai. Oranžinis arba greipfrutas.
Vakarienė. Brokolių kremas su kroviniais ar kopūstų sriuba, arbata ar natūrali kava.
Vakarienė. Virtos ar keptos bulvės uniformoje su krapais ir česnakais, stikline kefyro.
Šeštadienis:
1 -osios pusryčiai. Tingūs koldūnai iš mažai riebalų varškės, arbatos ar natūralios kavos.
2 -ieji pusryčiai. Jogurtas, pridedant šokolado trupinius, stiklinę šviežiai išspaustų vaisių sulčių.
Vakarienė. 200 g mėsos sultinio, troškintos pupelės, žolelių arbata ar kompotas.
Vakarienė. Grybai, troškinti mažai riebalų grietinėlėje su daržovėmis ar plekšnėmis citrinų padaže, žalia arbata ar stiklinė mineralinio vandens.
Sekmadienis:
1 -osios pusryčiai. 150 g perlų miežių ar kukurūzų košės, kieto sūrio ar fetos sūrio gabalas, arbata ar natūrali kava.
2 -ieji pusryčiai. Vaisių salotos (pavyzdžiui, iš banano, kriaušių, avižinių dribsnių ir mažai riebalų jogurto).
Vakarienė. Jautiena su troškintais daržovėmis ar vištienos vištiena su champignons, oranžine spalva.
Vakarienė. Šparaginės pupelės su vištienos filė, žolelėmis ir prieskoniais arba spagečių grubus šlifavimas su pomidorų padažu, stiklinė šviežiai išspaustų sulčių.
Arba
Dietos, neturinčios dietos, privalumai:
- Svarbiausias dietos be dietos pliusas yra tas, kad išmestas svoris negrįžta. Tai labai patiks visiems, kurie labai dažnai sėdėjo alinančiose dietose ir gavo kilogramus atgal.
- Bado jausmų trūkumas. Tai yra dar vienas reikšmingas argumentas pradėti sėdėti laikantis šios dietos. Sėdi prie šios dietos, nėra alkio jausmo, todėl nėra jokios gedimo rizikos.
- Lankstus meniu. Ši dieta nedraudžia valgyti jokių produktų, todėl nejausite noro valgyti „draudžiamus vaisius“.
Lieknėjimo rezultatai be dietos:
Ar yra trūkumų?
Kaip ir bet kuri dieta, dieta be dietos turi tam tikrų trūkumų. Kas gali nutikti šioje dietoje, kas yra jos minusai?
- Žinoma, yra gedimų rizika. Tai gali būti kiekvienoje dietoje, tačiau dietoje be dietos ši rizika yra sumažinta, nes alkis praktiškai nėra jaučiamas laikantis šios dietos.
- Kitas trūkumas yra tas, kad svoris iš karto neišeina, bet palaipsniui. Tai gali nepatikti daugeliui merginų, norinčių greitai numesti svorio.
Ši dieta neturi kontraindikacijų, nes iš tikrųjų jūs net nesėdėsite laikytis dietos. Jūs peržiūrite savo dienos racioną ir išmesite visą papildomą šaldytuvą, kad taptumėte plonesnis.
Specialistų apžvalgos - ar įmanoma numesti dietos svorį be apribojimų?
Kaip žinote, negalima pasikliauti tuščiais skaičiais. Taigi, ką ekspertai sako apie dietą be dietos?
Ši dieta puikiai tinka bet kokio amžiaus moterims - tai labiau primena dietą, o perėjimą prie tinkamos mitybos. Verta pasakyti, kad vargu ar negalite apsiriboti maistu, jei kūnas nori valgyti šį kepsnį, tada jam tai tiesiog reikia.
Aš patariu pradėti šią dietą pavasarį, tada turėsite didelį natūralių šviežių produktų pasirinkimą ir galite atsiriboti nuo visko kenksmingų. Galų gale, akivaizdu, kad geriau valgyti salotas iš šviežio agurko ir pipirų, nei gatvės gale yra pigios kėbulos.
Nedraudžia savęs valgyti! Tai yra blogiausia, kai mergaitės ant šaldytuvo užrakino didžiulę spyną ir iš viso nustoja valgyti. "Nuo šios dienos aš tik išgersiu vandenį!" - Tai sakoma būtent tie, kurie neturi pakankamai dvasios, kad galėtų persvarstyti visą savo dietą ir sukurti savaitinį meniu. Nebuvo jokių problemų dėl nutukimo, jei mergaitės valgė puodelį maisto, tačiau kas 3 valandas. Visi turėtų tobulų figūrų, jei jie būtų laikę tokį principą. Dieta be dietos tai gerai atspindi, kokie įrodymai yra pasaulio klasės žvaigždės, kurios jau išbandė šią techniką.
Visi pasaulio dietologai jau žino apie šią dietą, tačiau dėl tam tikrų priežasčių ji nėra labai populiari. Reikalas tas, kad šiuolaikinės merginos nori viską gauti vienu metu. Dėl to jie gauna figūrą, apie kurią atrodė, kad jie svajoja, ir geriausiu atveju gastritas, įgytas per ilgą dietą. Ši dieta gali nustatyti kūną ir priprasti, kad ji pati degintų riebalų telkinius.