Lieknas kūno sudėjimas garantuoja ne tik estetinę išvaizdą, bet ir sveikatą patrauklios išvaizdos savininkui. „Ducan“ dieta leido produktus etapais lengvai sumažins svorį, tačiau taip pat padės išlaikyti norimą figūrą pagal norimą ženklą. Metodika pagrįsta baltymų maisto naudojimu. Praėjus visiems etapams, dieta virsta kasdieniu meniu, kuris suteikia patrauklią išvaizdą labai senatvei.
Dietos ypatybės
Žymi dietologas, gyvenantis Prancūzijoje, Pierre'as Ducanas keturis dešimtmečius sukūrė kiekvieno žmogaus svorio metimo techniką. Dukano dietos esmė - leidžiami produktai, kuriuos siūloma vartoti etapais. Lengva pasiekti nuolatinį rezultatą, įtraukiant į kasdienę indų racioną, kuriame yra didelis baltymų kiekis, ir ribojant angliavandenių ir riebalų maistą.
Sudarant dienos meniu, atsižvelgiant į gydytojo leidžiamus produktus, per trumpą laiką neįmanoma numesti svorio. Sklandus svorio metimas garantuoja nuolatinį rezultatą daugelį metų. „Ducan“ dietoje yra didelis leidžiamų produktų sąrašas, leidžiantis išlikti alkanam per keturis etapus ir numesti svorio.
Du pradiniai etapai yra skirti intensyviam svorio metimui, trečiasis ir ketvirtas - konsoliduojant rezultatą. Idealus baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis leidžia kūnui veikti nauju būdu, atsikratyti nereikalingo krovinio. Visų garsaus prancūzo rekomendacijų laikymasis bus raktas į puikų rezultatą.
Rekomenduojami produktai
Keturiais „Ducan“ dietos etapais įeina produktai, leidžiami etapuose. Kiekviename etape pakanka naudoti rekomenduojamus produktus šiam laikotarpiui. Sąrašas yra didelis, Dukanas išsamiai ištyrė kiekvieno veiksmą dėl svorio metimo mechanizmo. Tarp savęs produktai gali būti sujungti, tačiau laikosi rekomendacijų dėl konkrečios keturių etapų.
Dėl gausaus leidžiamų produktų pasirinkimo svorio metimas yra neskausmingas. Tai, kad nėra nuolatinio alkio pojūčio, sumažėja lūžio rizika ir verčia jus naujai pažiūrėti produktus.
1 etapas: ataka
Pagrindinis svorio metimas įvyksta pirmame dietos etape. Šio laikotarpio sudaryto sąrašo produktuose yra didelis kiekis baltymų. Angliavandenių ir riebiųjų maisto produktų atmetimas prisideda prie greito svorio metimo. Mainų procesai pradeda veikti greičiau, todėl didžiausias kilogramų skaičius gali būti prarandamas per trumpą pirmojo etapo laikotarpį.
Maksimalus baltymų meniu rekomenduojamų dienų skaičius yra ne ilgiau kaip dešimt dienų. Nuo 2 iki 5 kg galima prarasti, jei kartojate baltymų dieną nuo 3 iki 5 kartų. Kiek jums reikia likti pirmajame etape, kiekvienas asmuo gali nuspręsti atskirai sau. Dienų skaičius yra proporcingas kilogramų skaičiui, kurio jums reikia atsikratyti. Nerekomenduojama pergyventi dešimties dienų laikotarpio ilgalaikis baltymų maistas, sukeliantis inkstų patologiją.
„Dyukan“ dieta: ataka - leidžiamų produktų sąrašas lentelėje:
| Vardas | Leidžiama | Draudžiama |
| Mėsa | Veršiena, kalakutiena, triušis, vištiena. Įgaliukas yra įmanomas, bet retai. Žemas kumpis iš aukščiau esančios mėsos. | Žąsis, antis. |
| Kurino kiaušinis | Baltymai | Trynys |
| Žuvis | Visų rūšių žuvys, visų rūšių jūros gėrybės virtos, troškintos, keptos formos be aliejaus. | Konservuotas maistas, rūkyti, sūrūs patiekalai |
| Pieno produktai | Jogurtas, kefyras, pienas 0,5% riebalų, 5% varškės sūrio | Pienas, kefyras, keptas pienas nuo 2,5%, varškė 9% |
| Gėrimai | Diery kava ar arbatos gėrimas | Išsiųstas vanduo, stipri saldi arbata ir kava |
| Aliejus | 1 arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus per dieną, siekiant pagerinti žarnyno judrumą | Saulėgrąžos, kreminė |
| Prieskoniai | Gvazdikėliai, bazabai, garstyčios, imbieras, karis, cinamonas, kalendra |
OAT sėlenos yra įtrauktos į kasdienę racioną, kuris sudarys skaidulų trūkumą ir pagerins virškinimą. Rekomenduojamas tūris - 30 gramų per dieną.
2 etapas: pakaitalas
Antrajame Dukano dietos laikotarpyje daržovių patiekalai yra įvesti į leidžiamą maistą. Sunkiausias laikas atsilieka, tačiau būtent „kruizo“ etape didelis noras baigti dietą. Tęsimo motyvacija pirmosiomis dienomis gali būti numestas svoris ir noras priartėti prie norimo įvaizdžio.
„Diet Pierre Dukan“ (leidžiami produktai) apima jau sudarytą pirmojo etapo angliavandenių, turinčių mažą glikemijos indeksą, sąrašą. Būtina sąlyga yra 1,5 litro išgryninto vandens per dieną naudojimas ir avižų dribsniai yra 3 šaukštai kiekvieną dieną be pertraukos.
„Ducan“ dieta etape leidžiami produktai lentelėje:
| Leidžiama | Draudžiama |
| Bulgarijos pipirai | Bulvė |
| Krapai, špinatai | Kukurūzai |
| Radis, ropė | Makaronai |
| Salierai, šparagai Agurkai, pomidorai |
Žirniai, pupelės |
| Cukinijos, baklažanai | Antžeminiai produktai |
| Kopūstai | Alyvuogė |
| Moliūgai | Lęšiai |
| Svogūnai, petražoliai, krapai, žalios salotos | Avokadas |
Antrasis etapas gali trukti nuo 2 savaičių iki kelių mėnesių, atsižvelgiant į norimą rezultatą. Pagrindinis svoris yra išmetamas į pirmąją kunigaikščio dietos pusę, kai į leidžiamų produktų sąrašą įtraukiami tik baltymų produktai ir daržovės.
Apytikslis vienos dienos meniu:
- Pusryčiai: varškė, pagardinta su mažai riebalų jogurtu; Velnias iš avižinių dribsnių; Nuostabi žalia arbata
- Pietūs: daržovių tyrės sriuba, pagaminta iš spalvotų kopūstų, pomidorų, cukinijų be druskos; Virta žuvis, moliūgų sultys
- Popietės užkandis: daržovių troškinimas su kiaušiniu
- Vakarienė: špinatų pyragas, 0,5% kefiro
Blyno receptas iš avižinių dribsnių:
- 2 šaukštai avižinių dribsnių užpilkite nedidelį kiekį šilto vandens
- Plakite kiaušinių baltymus ir šiek tiek druskos atskirai
- Atsargiai įveskite baltymų masę prie grūdų
- Užpilkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant pašildytos krosnies
- Tešlą paskirstykite keptuvėje ir pakepkite pyragą 3 minutes iš kiekvienos pusės
3 etapas: konsolidacija
Antroje Pierre'o Dukano dietos pusėje vaisiai, prie leidžiamų produktų pridedama šiek tiek duonos. Pagrindinis svorio kiekis sumažėja, vėlesnio laikotarpio užduotis yra išlaikyti kūno svorį pasiektu lygiu.
Maistas išlieka trupmeninis su pakankamu kiekiu vandens. Avižiniai dribsniai gali būti kramtyti arba pridėti prie indų. Pirmosios 6 meniu savaitės dienos sudaromos atsižvelgiant į visus leidžiamus produktus šiame etape, o vieną dieną gydytojas rekomenduoja ketvirtadienį, palikti baltymų dieną. Prie anksčiau leidžiamų produktų pridedama papildoma lentelė.
„Dyukan“ dieta: leidžiamų produktų lentelė fiksavimo etape:
| Vardas | Leidžiami produktai, vartojimo patarimai | Draudžiama |
| Duona | Rye, nuo nesmulkintų grūdų, ne daugiau kaip 50 g per dieną | Balta duona, sdoba |
| Vaisiai | Viskas, išskyrus uždraustą, ne daugiau kaip 250 g per dieną | Razinos, bananas, vyšnios, džiovinti vaisiai |
| Sūris | Kietas, riebalų kiekis mažesnis nei 25%, 35 g per dieną | Riebalų veislės |
| Grupės | Grikiai 210 g, ryžiai 100 g | Manų kruopos |
| Bulvė | Ne daugiau kaip 150 g per dieną, pirmiausia rekomenduojama mirkyti, norint pašalinti krakmolą |
4 etapas: stabilizavimas
Ketvirtame „Ducan“ dietos etape yra išsamus leidžiamų produktų sąrašas iš ankstesnių trijų etapų. Šiuo laikotarpiu nereikia suorganizuoti baltymų dienos. Visų savaitės dienų dieta yra daržovės, vaisiai, ruginė duona, baltymų maistas. Nėra ko uždrausti sau iš šio sąrašo, tik apriboti skaičių iki mažų porcijų.
Ketvirtasis etapas nesiekia tikslo sumažinti svorio - pagrindinė užduotis - išlaikyti svorį tame pačiame lygyje. Stabilizacijos dienų skaičius nėra ribotas, todėl visą gyvenimą galite laikytis tokio meniu, kartais leisti sau šventinį meniu.
Pratimas
Norint pasiekti greitą svorio metimo rezultatą per Pierre Dukan dietą, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į motorinę veiklą. Atlikus paprastus fizinius pratimus, kasdien pėsčiomis ir pasivaikščiojimais dviračiais, teigiamai paveiks pralaimėjusio svorio sveikatą ir išvaizdą.
Tinkama figūra suteiks keliones į sporto salę. Galite susidoroti su 3 kartus per savaitę. Pasinaudokite bet kokia galimybe atsisakyti transporto. Jei raumenų audinys veiks, numesti svorio greičiau įvyks, o kalorijos sudeginamos greičiau, padalijant lipidų telkinius.
Papildomos rekomendacijos
Prieš pradėdami laikytis Ducano dietos ir palikite tik leidžiamus produktus kasdienėje racione etapuose, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei esate lėtinio pobūdžio patologijos.
Kokios kontraindikacijos gali kliudyti svorio metimui pagal Prancūzijos dietologo metodiką:
- Širdies nepakankamumas
- Kraujagyslių ligos
- Šlapimo sistemos patologija, inkstų nepakankamumas
- Raumenų ir kaulų sistemos veikimo pažeidimai
- Diabetas
- Skydliaukės ligos
- Onkologiniai neoplazmai
- Alerginės reakcijos
- Vaiko guolio ir maitinimo laikotarpis
- Amžius iki 18 metų
Jei Ducano dieta buvo sėkmingai pritaikyta praktikoje, ateityje sunkiausia užduotis yra išlaikyti svorį, kuris buvo pasiektas dėl ilgo darbo pačių. Norėdami ilgai išlaikyti patrauklumą, turėtumėte laikytis paprastų principų:
- Valgykite dažnai mažomis porcijomis, laikydamiesi prancūzų dietologo patarimo
- Gerkite švarų -ne mažiau kaip dviejų litrų butelių per dieną vandenį
- Kūno iškrovimui naudinga apriboti mitybą kartą per savaitę: tai gali būti baltymai, rūgštimmilko produktai, grikiai
- Judėkite savarankiškai, nenaudokite transporto priemonių, sugalvokite aktyvų hobį
- Naudokite 3 šaukštus sėlenų
- Sportuoti, dažniau šypsotis