Kiekviena šiuolaikinė mergina svajoja apie gražią, liekną figūrą, tačiau nėra laiko ir pastangų mokytis sporto salėse, kūno rengybos centruose ir nuolat laikantis tinkamos mitybos principų dažnai būna nepadorumo ir finansiškai sunku. Laikui bėgant, papildomi svarai vis dar kaupiasi, o patekti į mėgstamą suknelę ar džinsus nėra taip lengva kaip anksčiau. Gal verta nusipirkti ką nors dydžio? Ne, geriausia šiek tiek dirbti pagal savo figūrą!
„Ducan" dieta yra tikras gelbėjimo priemonė tiems, kurie nenori daug pastangų, tačiau noriu gauti puikių rezultatų trumpą laiką. Garsus prancūzų gydytojas sukūrė unikalią techniką, kuri, dėl savo nuostabaus efekto, įgijo neįtikėtiną populiarumą visame pasaulyje. Naudodamiesi tuo greitai slidinate nereikalingais kilogramais, konsoliduokite rezultatą be rimto fizinio krūvio ir alkanų streso. Bet apie viską išsamiau.
Apskaičiuokite ir išmeskite Ducano dietos svorį: kokia yra metodikos esmė ir jos principai
Kodėl prancūzų svorio metimo metodika tokia populiari? Kodėl dauguma moterų ir vyrų jai teikia pirmenybę? Dieta grindžiama griežtai baltymų dietos susidarymu ir beveik visišku produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, išmetimas.
Po kelių dienų žmogus pradeda jausti lengvumą kūne ir pastebi, kaip nereikalingi centimetrai tiesiogine prasme slepiasi prieš mūsų akis. Ne veltui Ducanas teikia pirmenybę daugumai pasaulio klasių žvaigždžių, kuo greičiau įgyjant tobulas formas.
Pagrindiniai šios dietos sistemos principai:
- Bet kokie daržovės ir gyvuliniai riebalai yra žmogaus, kuris nusprendė numesti svorio, priešas. Išskyrus produktus, turinčius didelį dietos kiekį, niekada neatsikratysite savo riebalų taupymo organizme. Dėl šios priežasties bet koks riebus maistas yra visiškai pašalintas iš meniu.
- Griežtai draudžiama vartoti produktus su greitais angliavandeniais - juos iš karto sugeria kūnas. Greitas sodrumas nesuteikia norimo energijos tūrio.
- Baltymų maistas yra viso meniu pagrindas. Produktuose su baltymais yra mažiausiai kalorijų, o kūnui jų apdorojimui reikia daug daugiau vidinių išteklių. Po šios dietinės sistemos kasdien reikia naudoti bent 60 gramų šio komponento.
- Skirtingai nuo kitų būdų numesti svorio, šiuo atveju nereikia atsižvelgti į naudoto maisto kalorijų kiekį.
- Druskos, naudojamos ruošiant druską, kiekis yra labai ribotas.
- Aiškiai laikomasi geriamojo režimo. Virškinant baltymų produktus, susidaro šlapimo rūgštis, kuri lengvai išsiskiria iš kūno, jei kasdien naudojate bent pusantro litro skysčio.
Dr Pierre Dukan sukūrė unikalią dietą, tinkančią „ypatingiems" žmonėms, kurie kategoriškai nepritaria dietos apribojimams ir nėra pasirengę atsisakyti savo gastronominių priklausomybių.
Ducano dietos veiksmų seka
Kaip kompetentingai numesti svorio pagal šią techniką? Jos įkūrėjas viską pagalvojo apie mažiausią detalę. Šiuolaikinė sistema numato etapo ištrauką:
- Išpuolis yra pats svarbiausias etapas, trunkantis iki dešimties dienų. Būtent tuo metu išeina pagrindinė svorio masė.
- Pakaitinė - Toliau atliekamas derinys, dviejų dietos variantų derinys, kuriame žmogus ir toliau numeta svorio, kol skalėse bus pasiektas norimas figūra. Trukmė dažnai būna keli mėnesiai.
- Pataisymas - įgytas svoris yra fiksuotas, išlaikytas tame pačiame lygyje.
- Stabilizavimas yra paskutinis etapas, kuriame gauti rezultatai yra išsaugoti ir palaikomi visą ateityje.
Dyukano dieta: puolimas
Tai yra trumpiausia (iki dešimties dienų), tačiau sudėtinga fazė, kuriai galiojanti dieta yra keičiama baltymais. Būtent šiuo laikotarpiu pastebimas aktyviausias riebalų deginimas. Galite virti patiekalus iš 72 produktų. Populiariausias ir prieinamas, kuris taip pat gali būti naudojamas baltymų iškrovimo dienai:
- Maži riebūs pieno produktai, pienas, turintis minimalų cukraus kiekį. Be kefyro, leidžiama fermentuoti pieną, pieną, sūrį. Visa kita yra uždrausta.
- Paukščiukų ir mėsos veislės: vištiena, kalakutiena, jautiena, veršiena, triušis. Pirkdami visiškai skerdenas, didelius gabalus, turime atsikratyti odos.
- Žuvų ir žuvų apsauga. Žuvys gali būti valgomos, tiek švieži Sashimi formatu ir praeities rūkymo procedūra. Konservuotas maistas leidžiamas be augalinių aliejų turinio.
- Jūros dovanos. Apribojimai yra minimalūs - galite valgyti įvairius vėžiagyvius, moliuskus.
- Kiaušiniai. Mes valgome tik baltymus. Trynai leidžiami ribotais kiekiais. Juose yra daug cholesterolio.
- Bendraiviai: inkstai, kepenys, liežuvis, kumpis.
Apytikslis „Ducan" dietos meniu per išpuolį
Kaip meniu sudaromas kiekvieną dieną įgyvendinant atakos etapą? Kompetentinga mitybos proceso pradžia yra sėkmingo svorio metimo garantija visais kitais etapais. Mes siūlome keletą tinkamo meniu parinkčių, kurias galite sėkmingai įtraukti į savo individualią parinktį ir pradėti numesti svorio.
„Dyukan" dieta: meniu kiekvienai dienai scenos pakaitalas, lentelės
Pradžia yra išdėstyta? Ar pirmieji rezultatai jau matomi? Antrasis svarbiausias etapas prasideda alternatizavimu arba kruizu, kurio metu grynos baltymų dienos su baltymais-reaguojamomis dienomis pakaitomis pakeičia žmogų. Dabar, be 72 „tipų" baltymų, dietoje leidžiama naudoti 28 ne -stimuliatorių daržoves, kurios puikiai derinamos su pagrindiniais pavadinimais.
Didžiuje leidžiamų produktų sąraše pateikiamos kelios parinktys, kaip savaitei sudaryti ekonominį meniu ir tt. Yra trys kintamos schemos: 1/1, 2/2, 3/3 ir 5/5. Vieno ar kito pasirinkimas ir elgesio trukmė priklauso nuo norimų rezultatų. Kuo daugiau norite mesti, tuo rečiau keičiate dienas. Kitoje lentelėje rasite apytikslį meniu.
Konsolidavimo Ducano dietos etapas
Trečiasis etapas yra rezultato išsaugojimo procesas, įpratusi save ir savo kūną prie naujos maisto grafikos ir kompozicijos. Šiuo metu dieta tampa dar turtingesnė. Be baltymų ir daržovių komponento, galite valgyti:
- Duona iš rugių miltų.
- Grupės.
- Vaisiai, turintys nedidelį cukraus kiekį.
- Ankštiniai augalai.
- Bulvė.
- Yagnitina.
- Maža riebi kiauliena ir kt.
Taip pat pagal dietos taisykles galite valgyti mėgstamą kenksmingą patiekalą, pavyzdžiui, salotas su majonezu, kepimu, saldžiu. Kaip įprasta, meniu parinktį galima rasti plokštelėje.
„Ducan" dieta stabilizavimo etape: kiekvienos dienos savybės ir receptai
Tai yra mitybos proceso pabaiga. Jau galite pamiršti apie griežtus naudojamų produktų apribojimus. Tačiau ne iškart nesigilinkite į savo mėgstamą „skanų". Mes taip pat geriame savo vandens normą, aktyviai judame ir valgome kiekvieną dieną 3 šaukštus sėlenų.
Mes aiškiai sekame PP pagrindus per visą būsimą gyvenimą ir išlaikome savo rezultatą. Be to, yra daugybė skanių receptų, kurie nuolat išlaikys savo figūrą tobulos būklės ir išvengs daugybės streso.
Dukano dietų receptai: meniu 7 dienas, kai puolant, pakaitomis, fiksavimas ir stabilizavimas
Čia yra keletas mažų kalorijų, bet nepaprastai skanių patiekalų, kurie atitinka prancūzų metodikos taisykles. Paruoškite ir numeskite svorį su malonumu.
Ingredientai:
- Indijos filė - 600 gramų.
- Žalieji ir prieskoniai - pagal skonį.
- Svogūnai - 1 gabalas.
- Tsukini - 1 gabalas.
- Morka - ½ gabalo.
Virimas:
- Supjaustykite „Tsukini" kubeliais ir troškinkite puode su paprastu vandeniu po uždaru dangčiu.
- Mes smulkiai supjaustome kalakutienos mėsą ir siunčiame į daržoves.
- Mes siunčiame morkas, tarkuotas ant dailios vandens patiekalo.
- Druska, pagardinkite paragauti ir pasiruoškite, kol visiškai suminkštės.
Ingredientai:
- Kiaušinių baltymai - 4 vienetai.
- Kotedžo sūris 0% - 300 gramų.
- Vištienos filė - 300 gramų.
- Kefyras - 150 mililitrų.
- Prieskoniai pagal skonį.
Virimo etapai:
- Plakite baltymus druska. Mes sujungiame varškės masę su prieskoniais ir sukuriame vienodumą.
- Iškirpkite vištienos filė mažais gabalėliais ir nusiųskite į varškės masę ir kruopščiai išmaišykite. Pabaigoje įpilkite baltymų.
- Supilkite gatavą tešlą į kepimo indą ir ant viršaus pabarstykite žolelėmis.
- Mes siunčiame į orkaitę maždaug pusvalandį, kol virti.
Šie ir daugelis kitų receptų puikiai tinka išleisti iškrovimo dieną kokteiliui, taip pat ir kitoms RD variantams.